 |
|
|
|
Forslag til opplegg i en enkelttime kroppsøving:
|
|
|
|
|
| OPPVARMING: | * Jogging
- Forover - Bakover - Sidelengs m/ armsving m/ beinkryssing * Stiv heks * Parøvelser - Bryte den andres balanse - Trekke partner over salen - Skyve partner over salen |
Oppvarming av de store muskelgruppene først.
Deretter mer aktivisering av overkroppen. |
ca. 10 minutter |
| HOVEDDEL:
"SELVFORSVAR" |
1. Arbeider først med to frigjøringsgrep. To og to går
sammen og prøver grepene etter at lærer har instruert.
2. Kast ved angrep bakfra. Bruker begge tjukkasene. Lærer organiserer og går mellom tjukkasene. |
- Den nye læreplanen åpner for mer varierte og "tidsriktige"
aktiviteter i kroppsøvingen.
- Teknikkene er defensive og forutsetter en aktiv handling fra en angriper. - Øvelsesutvalget er velegnede øvelser til selvforsvar. |
20 minutter |
| UTTØYNING:
(Evt. samtale) |
- Tøyer alle større muskler/muskelgrupper, men med særlig
vekt på overkropp/nakke.
- Hvordan gikk timen? |
- Forbedre bevegelighet/
unngå å stivne. - Samle litt tråder og bevisstgjøre litt holdninger. |
ca. 5 minutter |